[...] popalisz sa fajne gdzies badania gdzie porownowano aspekt wzrostu syntezy samej i explozja byla jesli trening byl naczco bez niczego ale nie brali pod uwage caly okres treningu i katabolizm jaki wynikal z tego! sama synteza wiadomo ze bedzie wieksza - nie ma watpliwosci co do tego ale jesli zliczyc tan caly okres przed-na-po i porownac [...]
Dalej nie widzę nic na biceps. Swing może być fajnym ćwiczeniem napędzającym metabolizm - jakieś krótki kompleks z jego udziałem może być fajnym uzupełnieniem treningu. Co do doklejenia wiosłowania na maszynie na koniec - to raczej jeśli już dąłbym bezpośrednio po innym ćwiczeniu na grzbiet.
[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]
Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]
Chętnie czekam na rady dotyczące treningu/diety co zmienić, czym zastąpić. Trening dzisiaj 2 ćwiczenia na rozciągnięcie klatki, chciałem zobaczyć po czym lepiej klatke czuć. Jednak najlepiej czuję klatką rozciągając, sciskając butterfly'a.
Pamiętam jak kofeina do mnie przyszła to od razu wpakowałem 3 tabletki do ust :-D! Na treningu to słyszałem, aż mi serce bije. Ale co tam, w którymś temacie dot. kofeiny czytałem, że ludzie brali nawet po 2g. Nie wiem czy zmyślają, ale jeśli tak to na prawdę świat jest pełen wariatów :-P @Kacper95. Ja też praktycznie w ogóle nie jem słodyczy, [...]
Nogi nie miały za bardzo prawa urosnąć po 1 treningu. Ważne, że przybyło parę cm w obwodach, a pas został taki sami. Dokładaj kcal i mierz obwody co 1-2 tygodnie, żeby być na bieżąco. ;-)
[...] ale nic nie widać. Muszę powtórzyć. Powtórzyłam taśmy. Jest lepiej. W poniedziałek miałam dzień kurvvy i szatana, pieprzyło się po całości wszystko co tylko mogło, więc treningu nawet nie pamiętam - jakieś biegi ze skosem od +5 do -3 i prędkościami między 8 km/h a 13 km/h. A wczoraj wyjaśniła mi się jedna sprawa i biegało mi się mega [...]
[...] - jeszcze 3 sztabki i będę kozak xd) Suplementacja 10g CM3 4g BA 60ml Napalm Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/048de1f6d932431a949a0ee24a01b0ca.png Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. Miesiąc temu dałem sobie takie małe postanowienie jak dojdę do 12 repsów w ćwiczeniach na barki to zwiększamy ciężar :-D. Od następnego tygodnia zakładamy więcej [...]
[...] dostępu do internetu wieczorem. Nie wiem czemu akurat wieczorem mi odcinało, ale już jest git. Dieta i treningi były, cardio zwiększone do 30 minut po treninug. dzisiaj bez treningu, dieta średnia gdyż nie miałem jak ogarnąć auto nawaliło 120km od domu, nerwy, czekanie na transport itp.. sporo aksy poszło. zdążyłem zjeść tylko tak: + batonik i [...]
A co powiecie na to by przed treningiem przygotować shaker 250ml wody 10g BCAA i wypic 1/2 przed treningiem a drugą połówkę w trakcie treningu ? Albo bezpośrednio po ?
hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]
[...] Póki co z dużą chęcią chodzą na piłkę z czego się bardzo cieszę . A to trener powie to święte :) Wczoraj zrobiłam szybkie ( jak na mnie ) 5km ze średnim tempem 5:17. A po południu , podczas treningu chłopców, były marsze , defilady, skipy i wieloskoki. I o dziwo kolano dziś dużo lepiej niż wczoraj rano. Dziś rozciąganie a po południu basen :)
[...] na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. Starałam się robić krótsze przerwy i w sumie chyba to sporo dało. A po tym aero to byłam mokra jak nie wiem [...]
[...] nie licząc nóg No i się dziwił,że po 3tyg przerwy od treningów robię treningi na siłę. Ech nie jestem zadowolona z siebie,bo mam wrażenie,że cały czas stoję w miejscu przede wszystkim w tym treningu Idę na pierdy do kumpeli...w końcu dotrę na obiecaną kawusię Może zapomnę o tym beznadziejnym treningu,bo co to za trening jak nie ma progresu
[...] 10/10/8/6 (17,5/20/22,5/22,5kg) 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x10 (5kg) 45s 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 3x10 (5kg na łapę) 45s Uwagi dzisiaj na treningu stwierdziłam,że chyba nie mogę robić wyciskania na stojąco już ostatnio odczuwałam,a dzisiaj też i to bardziej odczułam odcinek lędźwiowy zrobiłam 2 serie i [...]
[...] Mój najsłabszy dzień, czyli wątła klata i nie lepsze plecy. No ale robię, co mogę. Wciąż jakiś niedosyt i niezadowolenie mam po tym treningu. Ale nie marudzę – trzeba nad górą pracować :-) Trochę dziś podpatrywałam i podsłuchiwałam Karola Małeckiego – prowadził obok trening personalny. Zwrócę uwagę w [...]
[...] 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x16 brzuch cardio komentarz do treningu Bardzo mocny trening Wyssał ze mnie energię do cna Wczoraj udało się pobić rekord w siadach i po cichu miałem nadzieję, że i w martwym, da radę, no ale niestety. [...]
[...] podwyższony poziom tych "złych hormonów" często hamuje progres, a ja się po prostu źle czuję na czymś w stylu FBW, gdzie trenuję 3 razy w tygodniu i dodatkowo na każdym treningu jeszcze po 2-3 serie na daną partię. Nawet nie wiem, czy bym tak umiał i pewnie potreningowo doyebałbym jeszcze więcej serii - tak już mam. I nie chodzi oto, że [...]
[...] ze sztanga tak samo, wszystko stoi w miejscu a przeciez nic nie zmienialem od poczatku. Lecz na to zbiera sie weicej czynnikow, wracajac do tematu... Imo najlepszym rodzaje treningu dla osob zaczynajacych jak i nie tylko, jest FBW. Ukladajac plan opierasz sie na samych cwiczeniach wielostawowych dzieki ktorym wlasnie budujesz mase! Split jak juz [...]
Marshall~ Get hard or die trying!
